医生多次提醒：老人睡前宁可看会电视，也不要去做这2件事
老年人的睡眠质量本来就比年轻人脆弱得多，入睡慢、容易醒、深度睡眠少，这些都是正常的生理老化。
但有两件事如果在睡前去做，会把这种本来就不太稳的睡眠状态直接推向更糟糕的境地，甚至带来心血管方面的风险。
先说睡前剧烈运动。但人体的自主神经系统在剧烈运动之后，需要相当长的时间才能从交感神经主导切换回副交感神经主导，也就是从兴奋状态恢复到适合睡眠的平静状态。
这个切换时间，年轻人大概需要一到两个小时，老年人则要更久。睡前两小时内进行中高强度运动的老年人，入睡潜伏期平均延长了约22分钟，深度睡眠比例下降超过15%，夜间心率也明显高于对照组。
数字本身说明问题，睡前运动对老年人来说，不是在帮睡眠，是在拆睡眠。而且老年人的心血管调节储备本来就窄，剧烈运动后血压骤变、心率加速，在安静环境里突然躺下，这种生理落差对心脏是一种考验，有基础疾病的老年人风险更不容小觑。
吃得过饱也有影响。但胃的消化是需要血液支撑的，过饱会导致大量血液集中在消化系统，大脑和心脏的供血相对减少，老年人本来脑血管弹性就差，这种血液重新分布可能加剧夜间脑灌注不足。
从胃食管反流的角度看，饱腹平躺会让胃内容物更容易往上涌，夜间反酸、咳嗽、憋醒，在老年人里很常见，但很多人不知道这跟睡前吃太饱直接相关。
睡前两小时最好不要进食，对老年人来说这条原则尤其值得认真遵守，如果实在觉得饿，喝一小杯温牛奶是相对友好的选择，量不能多。
睡前的时间也不是非得坐着发呆或者强迫自己提前躺到床上。看会儿电视、翻几页轻松的书或者杂志，这些低刺激的活动能让神经系统自然放松下来，效果比硬睡要好。
听一些节奏平缓的音乐，对降低皮质醇水平是有研究支持的，研究发现，睡前听45分钟舒缓音乐的组别，睡眠质量评分显著优于对照组，而且这个效果在连续坚持三周后更加稳定。
冥想和慢节奏深呼吸能帮助激活迷走神经，让心率自然减慢，轻度的拉伸或瑜伽动作也可以，但要注意幅度，不是挑战柔韧性，而是让肌肉松弛下来。
睡前这段时间，用对了是帮身体平稳过渡到休眠状态，用错了是在给心脑血管系统加负担。
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